Пешие прогулки — самый простой и доступный способ укрепить здоровье. Они подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Особенно полезны для укрепления иммунитета, улучшения обмена веществ, работы сердца и нервной системы. Но чтобы прогулки принесли реальную пользу, нужно придерживаться следующих правил.
1. Выберите такой темп ходьбы, чтобы не появлялось одышки. В среднем вдох и выдох должны приходиться на 3-4 шага, а для сердечных больных — на каждые 1-2 шага.
2. Сначала ходите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки.
3. Не гуляйте на полный желудок — должно пройти не менее часа после еды.
4. Главное правило прогулок — регулярность, вне зависимости от времени года и погоды.
5. Наиболее удобное время — утром через час после завтрака и в 17.00, до заката солнца. При этом вечерние пешие прогулки помогут избавиться от бессонницы.
6. Особенно полезно для здоровья шагать таким образом: отталкиваться от земли нужно носком, а опускаться — на пятку. Ко всему прочему, такой способ ходьбы поможет укрепить мышцы икр, голени и улучшит форму ноги.
7. Рекомендуется при ходьбе также менять скорость движения. К примеру, первые 15 минут двигаться умеренным шагом, затем увеличить скорость, потом замедлить ее; опять увеличить и вновь замедлить. Чередовать таким образом движение следует в течение получаса.
8. Во время ходьбы полезно активно двигать руками. При движении в такт ногами и руками повышается эффективность работы всего организма.
9. Голова при ходьбе должна быть поднята, а плечи — расслаблены и опущены. К тому же, вредно сильно сжимать кисти в кулаки.
10. Так как основная нагрузка во время ходьбы приходится на стопы, то естественно, очень важно правильно подобрать обувь с амортизирующей подошвой.
11. Лучше гулять за городом, на свежем воздухе. Стоит отдать предпочтение местам, которые наводят вас на какие-то приятные воспоминания. Или просто ищите красивый пейзаж, чтобы можно было вдоволь налюбоваться природой.
12. Во время прогулки побольше улыбайтесь!
Пенсионеры и люди с инвалидностью имеют право на бесплатный проезд, но эта льгота действует не…
Новое исследование международной команды ученых опровергло популярное мнение об обязательном восьмичасовом сне. Оказалось, что слишком…
Киевская городская государственная администрация объявила регламент работы районных управлений Пенсионного фонда Украины и органов социальной…
Правительство утвердило порядок предоставления единоразовой денежной помощи «Зимняя поддержка» для уязвимых категорий граждан. Условия выплат…
Газоснабжающая компания «Нефтегаз Украины» уже сформировала и обнародовала электронные квитанции за газ за предыдущий месяц.…
Настоящий узбекский плов не требует высшего кулинарного образования, однако не простит спешки и пренебрежение пропорциями.…