В пожилом возрасте в организме человека происходят необратимые процессы: снижается иммунитет и значительно замедляется метаболизм. Тем не менее, даже после выхода на пенсию можно оставаться стройным, активным и здоровым, если придерживаться специальной диеты. Что нужно есть?
Сложные углеводы
В пожилом возрасте в рационе питания должны присутствовать продукты, содержащие сложные углеводы. С их помощью поддерживается нормальная работа желудочно-кишечного тракта и уменьшается риск запоров, которые, к сожалению, часто бывают у пожилых людей.
Вот продукты, которые богаты сложными углеводами и принесут пользу организму пожилого человека:
Овощи
С возрастом усвояемость витаминов ухудшается, поэтому они должны поступать в организм постоянно. Бесспорно, овощи — кладезь многих витаминов, которые поддерживают нормальное функционирование иммунной и сердечно-сосудистой системы. Также, в овощах содержится клетчатка, необходимая для правильной работы кишечника.
Полезны пожилым будут следующие овощи:
Молочные продукты
После 60 лет кальций активно выводится из организма, из-за чего, в первую очередь, страдают кости и суставы. Молочные продукты богаты легкоусвояемым кальцием, поэтому особенно показаны пожилым людям. Кроме того, лакто- и бифидобактерии, содержащиеся в молочнокислых продуктах, благотворно влияют на микрофлору кишечника. Но следует помнить что, чем старше становится человек, тем хуже усваивается лактоза, которая содержится в молоке. Из-за этого раздражается кишечник и могут появиться аллергические реакции.
Набор молочных продуктов для пожилых:
Белки
Преобладание белков в рационе создает дополнительную нагрузку на почки, что очень нежелательно для людей в пожилом возрасте. Поэтому, после 60-70 лет важно контролировать поступление белков в организм. Оптимально для стареющего организма ограничить белковый прием пищи до одного раза в день. Всего же белков в рационе пожилых должно быть не более 20% от общего рациона.
Пожылым подойдут следующие белковые продукты:
Жиры
С возрастом организму сложнее расщеплять жиры, так как происходят возрастные изменения в печени и поджелудочной железе. В итоге вместо пользы жиры приносят только вред, в первую очередь это касается животных жиров. Но есть ряд других продуктов, которые содержат нужные жиры.
Продукты, богатые полезными жирами:
Продукты под запретом
Чтобы не набрать лишние килограммы и избавиться от уже имеющихся, пожилым стоит ограничить или совсем убрать из своего рациона вредные для организма продукты:
Движение — это жизнь
Необходимо уделять как минимум 10-15 минут в день лечебной физкультуре. Это может быть дыхательная гимнастика или прогулки на свежем воздухе. Так же хороший эффект дает несложная утренняя зарядка, направленная на наполнение организма кислородом.
Идентификация является обязательной процедурой для всех пенсионеров. Ее можно пройти дистанционно. Подробная инструкция.
Части украинцев доступна возможность получения денежной помощи в течение полугода. Куда обращаться за выплатами.
Вы могли не знать, но именно в мае вишня нуждается в вашем особом внимании. Что…
Витаминный заряд в каждом кусочке – откройте для себя новый уровень домашней кухни. Этот салат…
Вы думаете, что наследство гарантировано только из-за родственных связей? На самом деле, есть несколько подводных…
В результате чрезмерного вылова некоторые рыбные популяции находятся на грани исчезновения, что ставит под угрозу…