Польза орехов и сухофруктов для людей пожилого возраста

Если кто забыл, то напомним что еще важно:

• сон (высыпание)
• отсутствие стрессов (эмоциональное состояние)
• вредные привычки (их отсутствие)
• умеренные физические нагрузки.

Часто мы забываем принципы питания, а точнее думаем о наполнении желудка, забывая о качестве питания. Понимаю, что качественно питаться, помимо ползы стоит еще и дополнительных денег. Но тут уж нужно выбирать, что вам важнее — качество или деньги.
Сегодня мы хотим поделиться информацией о пользе орехов и сухофруктов — наших помошников, содержащих множество витаминов, минералов и микроэлементов. А теперь конкретно, что скрывается за общими словами.

ПОЛЬЗА ОРЕХОВ

Снижают холестирин

Орехи могут помочь снизить уровень холестерина в организме благодаря нескольким факторам. Орехи, такие как грецкие, миндаль, фундук и кедровые орехи, содержат здоровые мононенасыщенные жиры, такие как олеиновая кислота, которые способствуют снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови и увеличению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП). Полиненасыщенные жиры, которые также содержатся в орехах, включая омега-3 жирные кислоты способствуют снижению воспаления и уровня холестерина в крови. А еще орехи содержат фитостеролы, природные соединения, которые могут конкурировать с холестерином в пище, уменьшая его всасывание в кишечнике.
Орехи могут помочь уменьшить аппетит благодаря высокому содержанию белка и клетчатки, что может привести к уменьшению потребления более вредных продуктов, содержащих холестерин.

Работа сердца

Орехи богаты антиоксидантами, такими как витамин Е, которые могут помочь защитить артерии от повреждений и оказывают положительное воздействие на здоровье сердца.
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья сердца, рекомендуется употреблять орехи в рамках сбалансированной диеты и умеренных порциях, так как орехи, несмотря на свои положительные свойства, содержат относительно много калорий.

Улучшение работы мозга

Исследования показывают, что регулярное употребление орехов может быть связано с улучшением когнитивных способностей и защитой от нейродегенеративных заболеваний

Укрепление костей

Орехи содержат минералы, такие как кальций и магний, которые могут помочь в поддержании здоровых костей. А это в свою очередь важно для пожилых людей, у которых проявляется хрупкость костей, боли в суставах и прочие неприятности, связанные с опорно-двигательной системой.

ПОЛЬЗА СУХОФРУКТОВ

Пищеварение

Сухофрукты богаты диетическими волокнами, которые могут способствовать нормализации пищеварения и улучшению кишечной перистальтики. При запорах рекомендуют употребление чернослива, который благодаря своим слабительным функциям разблокирует нормальную работу кишечника.

Укрепление иммунитета

Витамин С, который содержится в некоторых сухофруктах, может помочь укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями. Кроме того сухофрукты сохраняют многие витамины и минералы, присутствующие в свежих фруктах. Они содержат витамины A и K, калий, магний и железо, что в целом положительно влияет на энергичность и подвижность, которая падает с возрастом. А как известно, движение — это жизнь.

Однако важно помнить, что сухофрукты, такие как манго, курага, финики содержат концентрированные сахара, поэтому их следует употреблять в разумных количествах, особенно для тех, кто следит за уровнем сахара в крови и калорийностью пищи. Также следует предпочитать натуральные сухофрукты без добавленного сахара и консервантов.

---

*на правах рекламы