Какие упражнения помогут разгрузить позвоночник, вернуть легкость и подвижность

В первое время будьте осторожны, начинайте с небольшого количества повторений, чтобы не вызвать перенапряжения мышц и связок.

Эти упражнения нужно выполнять ежедневно в вечернее время, можно перед сном.

Последовательность упражнений желательно не нарушать.

Комплекс упражнений противопоказан тем, кто имеет риск нарушения мозгового или коронарного кровообращения, а также в острой стадии любого заболевания.

Все упражнения выполняются лежа на спине. Выполняйте каждое упражнение по 3-5 раз.

1. Лягте на спину на пол или кровать, поднимите руки вверх, сцепите их в замок и осторожно потянитесь.
2. Поочередно поднимайте правую и левую руки вверх, а затем опускайте их вдоль туловища.
3. Опустите руки вдоль туловища и делайте наклоны поочередно влево и вправо, не отрывая спину от пола или кровати.
4. Сцепите руки за головой в замок, медленно приподнимите верхнюю часть туловища и так же медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сцепите руки в замок на затылке и делайте наклонные движения влево и вправо, как в упражнении №3.
6. Медленно поочередно вытягивайте ступни.
7. Не поднимаясь, поворачивайте голову влево, вправо, вверх и вниз.