Статьи

Какие упражнения помогут разгрузить позвоночник, вернуть легкость и подвижность

В первое время будьте осторожны, начинайте с небольшого количества повторений, чтобы не вызвать перенапряжения мышц и связок.

Эти упражнения нужно выполнять ежедневно в вечернее время, можно перед сном.

Последовательность упражнений желательно не нарушать.

Комплекс упражнений противопоказан тем, кто имеет риск нарушения мозгового или коронарного кровообращения, а также в острой стадии любого заболевания.

Все упражнения выполняются лежа на спине. Выполняйте каждое упражнение по 3-5 раз.

  1. Лягте на спину на пол или кровать, поднимите руки вверх, сцепите их в замок и осторожно потянитесь.
  2. Поочередно поднимайте правую и левую руки вверх, а затем опускайте их вдоль туловища.
  3. Опустите руки вдоль туловища и делайте наклоны поочередно влево и вправо, не отрывая спину от пола или кровати.
  4. Сцепите руки за головой в замок, медленно приподнимите верхнюю часть туловища и так же медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Сцепите руки в замок на затылке и делайте наклонные движения влево и вправо, как в упражнении №3.
  6. Медленно поочередно вытягивайте ступни.
  7. Не поднимаясь, поворачивайте голову влево, вправо, вверх и вниз.
Метки: занятия комплекс упражнений позвоночник

Новое на сайте

  • Новости

Одна куртка подростку на 3 года и два платья для женщины на 7 лет: Гетманцев о прожиточном минимуме

В Украине достаточно странно высчитали нормы прожиточного минимума для граждан. Так, женщине полагается два платья…

07/07/2025 10:22
  • Новости

Пенсионеры могут получить по 5000 гривен надбавки к пенсии: кто имеет на это право

Часть пенсионеров могут получить специальные надбавки к пенсионным выплатам от государства. Что предусматривает пенсионное законодательство.

07/07/2025 09:50
  • Новости

Можно ли ламинировать документы в Украине: разъяснение юриста

Решили заламинировать документ «на всякий случай»? Возможно, зря это может стать причиной многих проблем. Рассказываем…

07/07/2025 09:00
  • Новости

Будьте осторожны: из-за этой соли взлетают крышки в консервации

Неправильно выбранная соль способна испортить всю зимнюю заготовку. Узнайте, какую соль не следует использовать.

07/07/2025 07:00
  • Новости

Как оформить пенсию украинцу, когда не хватает стажа

Минимальный страховой стаж, позволяющий украинцам выйти на пенсию, составляет 15 лет. А что делать тем,…

07/07/2025 05:33
  • Новости

Погода в Украине на понедельник, 7 июля

7 июля в Ивано-Франковской области ожидается дождь, на остальных территориях без осадков.

06/07/2025 22:36