Статьи

Какие упражнения полезны для здоровья тазобедренного сустава?

Главное правило — делая упражнения, не спешите. И помните, что даже при правильном выполнении упражнений от 1 раза результата не будет — выполняйте эти упражнения ежедневно в качестве зарядки!

Комплекс показан пожилым и ослабленным людям.

1. Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем — к левой ноге и посередине ног.

2. Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.

3. Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.

4. Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и с другой стороны.

5. Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем то же с правой ногой.

ВАЖНО! Не перетруждайтесь, нагрузки наращивайте постепенно.

Новое на сайте

  • Новости

Как избавиться от накипи в чайнике подручными средствами: семь проверенных способов

Накипь в чайнике – распространенная проблема, которая может сократить срок службы прибора. Впрочем, избавиться от…

22/04/2026 09:42
  • Новости

Субсидия на лето 2026: кому назначат автоматически, а кому нужно написать заявление

С началом неотапливаемого сезона в Украине традиционно обновляется система жилищных субсидий. В 2026 году для…

22/04/2026 08:50
  • Новости

Почему нельзя класть картошку в холодильник: овощи, которые мы портим собственноручно

Заботливые хозяева привыкли сразу после магазина или рынка заполнять холодильник овощами, считая, что они дольше…

22/04/2026 08:20
  • Новости

Не 10 800, а 12 300 гривен: в Украине изменили условия выплаты денежной помощи – кто получит

С апреля 2026 года система денежной помощи от ООН в Украине претерпела существенные изменения. Если…

22/04/2026 07:31
  • Новости

Уже известно, какой погоды ждать в мае: теплая одежда и зонтик понадобятся

Несмотря на то, что солнце светит чаще, стабильного тепла в мае не предполагается. В то…

22/04/2026 07:00
  • Новости

Коммунальные счета массово завышают — 97% нарушений в тарифах: что показали проверки

Государственные проверки тарифов на жилищно-коммунальные услуги в Украине выявили системные нарушения. Часть неправомерно начисленных средств…

22/04/2026 06:30