Такие упражнения можно делать стоя, а также сидя на полу или на стуле.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Встаньте или сядьте, расслабьте плечи, спину держите ровно. Плавно опустите голову на левое плечо. Не спешите, особенно если боль ощущается именно с этой стороны. Оставаясь в таком положении, досчитайте до семи, а затем выпрямите шею. Повторите упражнение для правой стороны шеи.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Встаньте или сядьте, расслабьте плечи и выпрямите спину. Медленно поднимайте голову вверх, затем опускайте вниз. После этого делайте повороты головы вправо и влево. Зафиксировав подъем, наклон или поворот, досчитайте до семи и вернитесь в исходное положение.
Запрещенные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: подтягивание на турнике, работа с тяжестями, скручивание и отжимание.
В понедельник, 12 января, в Украине сохранится по-настоящему зимняя погода с сильными морозами и локальными…
В понедельник, 12 января 2026 года, Земля может оказаться под воздействием слабой или умеренной магнитной…
Пончики с маком и вишней — удачное решение, когда хочется домашней выпечки без сложных ингредиентов.…
Зимой садовые деревья сталкиваются с серьезной опасностью — трещинами на коре, возникающими во время морозов.…
Новая неделя с 12 по 18 января принесет многим знакам Зодиака важные подсказки и ощущение…
Из-за массовых отключений электроэнергии в Украине участились случаи остановки лифтов с людьми внутри. В таких…