Если у вас возникли проблемы со сном, а снотворные средства вы принимать не хотите, последуйте нашим советам.
1. За час-два часа до сна не смотрите новости и не читайте о том, что может вызвать у вас сильные эмоции. Лучше включите приятную музыку и выпейте теплое молоко с натуральным медом или чай с ромашкой.
2. Сделайте простое упражнение, которое поможет расслабиться не только физически, но и психологически. Подышите, чередуя ноздри: зажмите левую и сделайте вдох правой, затем зажмите правую и выдохните левой. Повторите упражнение 4-5 раз.
3. За два-три часа до сна выключите яркий свет во всех комнатах, а окна закройте плотными шторами. Это необходимо для того, чтобы в организме начал вырабатываться мелатонин — гормон, который продуцируется в темноте и способствует нормальному сну.
4. Ложитесь спать в одно и то же время. Температура воздуха в спальне не должна превышать 22°С, а последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
5. Если вы проснулись ночью и не можете заснуть, почитайте, и сон вернется гораздо быстрее.
Большинство выбирает соль автоматически, хотя ее тип может иметь большее значение, чем кажется. Какой соли…
Многие украинцы опасаются потерять выплаты после официального трудоустройства. Что говорит закон?
Привычная июльская дата осталась в прошлом — рассказываем, когда действительно праздновать Ивана Купала в 2026…
Суд разъяснил, в каких случаях индексация отменяется из-за перерасчета, а когда пенсионеры сохраняют право на…
Несмотря на право на бесплатный проезд в городе, есть транспорт, где пенсионеры вынуждены покупать билеты.…
Некоторые периоды заработка можно исключить из расчета, если они снижают общий размер выплат. Как это…