Статьи

Как правильно питаться в пожилом возрасте?

Какие продукты нужно добавить в ежедневное меню? От чего отказаться? Как выстроить режим приема пищи?

  1. Питание не должно быть сложным. Но это не отменяет разнообразия. Необходимо, чтобы в меню пожилых людей были разные продукты. Кроме того, не рекомендуется полностью исключать из рациона любимые блюда и заменять их пищей, которую человек никогда не употреблял.
  2. Соблюдайте сбалансированность рациона по ключевым пищевым ингредиентам:
    суточная норма белка должна составлять 80-100 г, животного жира — 60-80 г, углеводов — 300- 320 г.
  3. Уравновешивайте прием пищи физической активностью. Помните: чем вы активнее, тем больше еды нужно, и наоборот. Например, если вы планируете весь день провести дома, следует выбирать порции меньшего размера и отдавать предпочтение овощам, фруктам, продуктам из цельного зерна (они содержат большое количество антисклеротических веществ).
  4. Используйте продукты с легкой перевариваемостью: овсяная, рисовая или гречневая крупа, творог, сыр, суп-пюре, нежирные сорта рыбы, паровые омлеты, нежирные сорта мяса.
    Трудноусваиваемую пищу старайтесь ограничивать. К ней относятся жирная баранина, свинина, сдобное тесто.
  5. Питание в пожиломвозрасте в первую очередь — пищевых волокон, которые активизируют моторную деятельность кишечника и являются средством профилактики злокачественных новообразований толстой кишки.
    Подойдут крупы (обратите внимание на цельнозерновой рис), макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб и хлебцы, овощи, в том числе листовые, несладкие фрукты, зелень. Из десертов для пожилых подходят молочные сладости, например, заварной крем, рисовый пудинг, запеканки.

При употреблении цельнозерновых продуктов в организм поступают витамины группы B, витамин E, многие минералы, особенно железо, цинк, фосфор. Также эти продукты играют важную роль в предотвращении ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, запоров.

Чем укрепить организм?

Возьмите изюм, курагу, чернослив, клюкву, орехи, лимон, мед.

  • Все сухофрукты замочить в воде на 15-20 минут.
  • Лимон хорошенько помыть, удалить семечки, кожуру оставить.
  • Все ингредиенты измельчить в блендере или мясорубке. Лучше, если это будет не однородно протертая смесь, а чтобы чувствовалась текстура каждого ингредиента.
  • В самом конце добавить 3-4 столовые ложки меда и горсть целой клюквы.
  • «Лекарство» готово. Хранить его лучше в холодильнике, употреблять по утрам, по одной столовой ложке.

Такое средство улучшает работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы, а также обогащает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Эта смесь — отличное средство зимой и весной, при особой нехватке витаминов.

Новое на сайте

  • Новости

Забудьте о бумажных платежках: в Нафтогазе сообщили о новом способе оплаты для потребителей

В главной компании-газопоставщике страны сделали важное заявление для бытовых потребителей. Что нужно знать.

20/08/2025 12:37
  • Новости

Рассчитывать размер пенсии в Украине хотят по-другому: что изменится

Украинцам обещают более справедливые пенсии: в Минсоцполитики разрабатывают механизм, который должен исправить несоизмеримость расчетов.

20/08/2025 11:21
  • Новости

Как избавиться от запаха секонд-хенда: вот что нужно сделать с одеждой и обувью – секретные приемы

Не секрет, что одежда из секонд-хенда имеет очень неприятный запах, который обычной стиркой иногда вообще…

20/08/2025 09:56
  • Новости

В 2026 году часть пенсий приостановят: кому срочно следует обратиться в Пенсионный фонд

Пенсионный фонд предупредил: часть украинских пенсионеров рискуют остаться без денег уже с 2026 года. Что…

20/08/2025 09:27
  • Новости

Огурцы или кабачки: какие летние овощи более полезны для организма

Огурцы или кабачки? Диетологи взвесили пользу обоих летних овощей и рассказали, чем они отличаются.

20/08/2025 07:51
  • Новости

Учебу в вузах не всем зачислят в стаж для пенсии: объясняем причины

Когда приходит время оформлять пенсию, годы обучения в вузе могут играть значительную роль. В некоторых…

20/08/2025 05:33