Статьи

Как правильно питаться в пожилом возрасте?

Какие продукты нужно добавить в ежедневное меню? От чего отказаться? Как выстроить режим приема пищи?

  1. Питание не должно быть сложным. Но это не отменяет разнообразия. Необходимо, чтобы в меню пожилых людей были разные продукты. Кроме того, не рекомендуется полностью исключать из рациона любимые блюда и заменять их пищей, которую человек никогда не употреблял.
  2. Соблюдайте сбалансированность рациона по ключевым пищевым ингредиентам:
    суточная норма белка должна составлять 80-100 г, животного жира — 60-80 г, углеводов — 300- 320 г.
  3. Уравновешивайте прием пищи физической активностью. Помните: чем вы активнее, тем больше еды нужно, и наоборот. Например, если вы планируете весь день провести дома, следует выбирать порции меньшего размера и отдавать предпочтение овощам, фруктам, продуктам из цельного зерна (они содержат большое количество антисклеротических веществ).
  4. Используйте продукты с легкой перевариваемостью: овсяная, рисовая или гречневая крупа, творог, сыр, суп-пюре, нежирные сорта рыбы, паровые омлеты, нежирные сорта мяса.
    Трудноусваиваемую пищу старайтесь ограничивать. К ней относятся жирная баранина, свинина, сдобное тесто.
  5. Питание в пожиломвозрасте в первую очередь — пищевых волокон, которые активизируют моторную деятельность кишечника и являются средством профилактики злокачественных новообразований толстой кишки.
    Подойдут крупы (обратите внимание на цельнозерновой рис), макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб и хлебцы, овощи, в том числе листовые, несладкие фрукты, зелень. Из десертов для пожилых подходят молочные сладости, например, заварной крем, рисовый пудинг, запеканки.

При употреблении цельнозерновых продуктов в организм поступают витамины группы B, витамин E, многие минералы, особенно железо, цинк, фосфор. Также эти продукты играют важную роль в предотвращении ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, запоров.

Чем укрепить организм?

Возьмите изюм, курагу, чернослив, клюкву, орехи, лимон, мед.

  • Все сухофрукты замочить в воде на 15-20 минут.
  • Лимон хорошенько помыть, удалить семечки, кожуру оставить.
  • Все ингредиенты измельчить в блендере или мясорубке. Лучше, если это будет не однородно протертая смесь, а чтобы чувствовалась текстура каждого ингредиента.
  • В самом конце добавить 3-4 столовые ложки меда и горсть целой клюквы.
  • «Лекарство» готово. Хранить его лучше в холодильнике, употреблять по утрам, по одной столовой ложке.

Такое средство улучшает работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы, а также обогащает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Эта смесь — отличное средство зимой и весной, при особой нехватке витаминов.

Новое на сайте

  • Новости

Пионы будут усыпаны огромнейшими шапками из соцветий – вот что нужно успеть сделать

От пионов на вашем участке будете в восторге не только вы, но и ваши соседи.…

07/04/2025 22:59
  • Новости

Погода в Украине на вторник, 8 апреля

8 апреля ожидается мокрый снег, местами возле западных и северных областей.

07/04/2025 22:25
  • Новости

Магнитные бури на вторник, 8 апреля 2025 года

Как повлияет на нас возбужденное состояние магнитосферы Земли?

07/04/2025 21:58
  • Статьи

Устраняем негативные последствия перепадов погоды и магнитных бурь: чем быстро поднять давление без лекарств

Люди, склонные к нестабильному артериальному давлению, особенно часто страдают от перепадов погоды, от влияния магнитных…

07/04/2025 21:19
  • Статьи

Льготы для чернобыльцев: на что могут рассчитывать ликвидаторы третьей и четвертой категории

Мы уже рассказали о льготах для чернобыльцев 1-й и 2-й категории. Продолжаем тему и разъясняем,…

07/04/2025 20:32
  • Новости

Готовим Пасхальные лакомства: как быстро справиться с творожной пасхой

Рецептов обрядового хлеба (куличи) в Украине не счесть. У каждой хозяйки есть свой, «фирменный». Выпекание…

07/04/2025 19:45