Если у вас появился свисающий живот, слабость прямой кишки, опущение желудка, проблемы с мочеиспусканием, а у женщин — опущение или даже выпадение матки, — причиной может быть именно нарушение осанки и положения таза.
В этом случае регулярные упражнения на вытяжение позвоночника помогут облегчить или даже устранить эти проблемы.
Простая гимнастика для вытяжения позвоночника
1. Выравнивание таза
- Встаньте прямо. Поставьте большие пальцы рук на передние верхние края тазовых костей.
- Проверьте, на одной ли они высоте. Если одна сторона ниже, постарайтесь при помощи мышц, рук и воображения подтянуть её вверх.
- Стопы при этом должны стоять вместе — пятки и носки не отрываются от пола.
Это упражнение помогает добиться симметрии и равновесия таза.
(Если таз сильно деформирован, с первого раза может не получиться — не переживайте.)
2. Вытяжение туловища
Положите ладони на бока так, чтобы пальцы находились над тазобедренными суставами. Чтобы убедиться в их расположении, можно слегка согнуть колено — сустав «отзовётся».
Медленно вытягивайте туловище вверх, словно тянете за себя резинку. Почувствуйте мягкое растяжение — оно может быть гораздо сильнее, чем вы ожидали.
3. Подъём грудной клетки и вытяжение позвоночника
Теперь переместите согнутые в локтях руки вверх — до уровня груди или немного выше. При этом постарайтесь дополнительно приподнять грудную клетку, как будто её «выталкиваете» вверх.
Продолжайте вытягивать позвоночник, устраняя сутулость. С каждым движением всё тело должно стремиться вверх.
4. Опускание плеч и расслабление
Сохраняя вытяжение позвоночника вверх, мягко опустите плечи и руки вниз. Расслабьте их, но при этом продолжайте тянуть шею вверх — как будто макушка стремится к потолку.
Почувствуйте, как тело становится легче, дыхание — свободнее.
5. Включение глубоких мышц таза
Представьте себе область промежности, мочеиспускательного канала, прямой кишки (женщинам — и влагалища). Напрягите эти мышцы.
Одновременно с вытягиванием позвоночника подтяните вверх центр тела, не ослабляя мышц.
6. Волна напряжения
Теперь, завершая упражнение, напрягите всё тело — словно вас поднимает волна. Начинайте от кончиков пальцев ног, проходя напряжением вверх, включая даже внутренние органы: лёгкие, сердце.
Почувствуйте, как всё тело стремится подняться.
Как часто выполнять?
Это упражнение можно делать в любое время, когда чувствуете усталость. Но обязательно — утром и вечером, для профилактики нарушений и укрепления общего тонуса.
Читайте также:
