Сон является важнейшей составляющей нашей жизни. Ведь это время, когда организм обновляется и набирается новых сил. Конечно, с возрастом продолжительность сна уменьшается. Поэтому сон должен быть полноценным, иначе это может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.
В силу возрастных особенностей наиболее часто нарушение сна наблюдается у пожилых людей. Это сказывается и на самочувствии — ощущается усталость и разбитость в течение дня, хочется спать. А если поспали днем, то ночью сон становится еще хуже — получается замкнутый круг. Ведь для полноценного восстановления необходим именно ночной, глубокий, непрерывный сон, как минимум 7, а в идеале — 8 часов. Поэтому при систематическом недосыпании организм испытывает большой стресс. А это прямой путь к появлению разного рода расстройств как умственных, так и физических:
- депрессия, апатия, подавленное настроение;
- теряется психологическая устойчивость и уравновешенность (частая смена настроения);
- ослабляется иммунитет, появляется недомогание, слабость, возможны головные боли или головокружения.
Также недосып может привести к ухудшению зрения, ожирению, гипертонии, бессоннице, а также спровоцировать развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Как бороться с недосыпом:
- соблюдайте режим, ложитесь и вставайте в одно и то же время;
- за час до сна выключайте компьютер и телевизор;
- не спите днем;
- не наедайтесь на ночь;
- полезны пешие прогулки перед сном;
- уберите из спальни все, что вас отвлекает или раздражает.
