Самое популярное

Как стать долгожителем

12 июня 2014 14:41 | №31 0 427 0

 

Пусть наша страна не вписывается в число стран с высоким уровнем долголетия, каждый из нас вполне реально может стать долгожителем. Что для этого надо?

Двигаться. Доказано, что у людей, вышедших на пенсию, значительно увеличивается риск развития ожирения и хронических заболеваний. Это объясняется тем, что люди резко меняют привычный образ жизни. Пример от обратного – знаменитый итальянский регион Кьянти, где очень много жителей, перешагнувших столетний рубеж. Пенсионеры здесь не бездельничают, а работают на своих маленьких фермах и выращивают замечательный виноград, различные фрукты и овощи. Сельское хозяйство не ваш конек? Займитесь чем-нибудь активным, «для души». Главное - никогда не бездействуйте!

Высыпаться! Спать как минимум шесть часов в сутки. Часы, «сэкономленные» на вашем сне, экономят на вашей жизни. Сон – важнейшая функция, позволяющая организму регулировать деятельность наших клеток. Долгожители ставят сон чуть ли не на первое место по значимости.

Не нервничать. Хороший совет, только как ему следовать? Главное - не зацикливаться на проблемах, неудачах, кризисах. Смотреть на все слегка отрешенно. Очень помогает юмор, медитация, спорт, занятием любимым делом. Но, ни в коем случае не «заедать» или «запивать» плохое настроение перед телевизором. Необходимо больше времени уделять семье.

Ухаживать за зубами. Правильный уход за ротовой полостью поможет сохранить ваши артерии здоровыми. Так, ежедневная чистка зубной нитью значительно сокращает частоту болезней десен. Это связано с тем, что при таком уходе резко сокращается количество болезнетворных бактерий ротовой полости. Эти бактерии, имеют способность проникать в артерии и вызывают хроническое воспаление по всей артериальной системе. Известно, что хроническое воспаление является одним из важнейших факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Известно также, что чем больше количество болезнетворных бактерий в ротовой полости, тем выше риск развития атеросклероза.

Заниматься зарядкой. Многочисленные исследования показали, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение, остроту мышления, а также способствуют сохранению мышечной массы и костей. Положительный эффект умеренных нагрузок проявляется уже с первой недели. И вовсе не обязательно «бить рекорды». Тут как раз действует золотое правило «тише едешь, дальше будешь». Вполне достаточно, ежедневной прогулки в течение 30 минут.

Питаться здоровой пищей и больше пить воды. Подразумевается потребление цельных продуктов питания, а не различных суррогатов. Именно такая пища, а не рафинированная, со всяческими химическими добавками, полезна, но никак не широко рекламируемые многочисленные «биологические добавки». Очень рекомендуется потребление на завтрак богатых волокном злаковых. Такой завтрак помогает стабильно поддерживать сахар в крови на нормальном уровне в течение дня. У людей, придерживающихся такой диеты, редко развивается диабет. Кроме того, под здоровой пищей подразумевается не только фрукты и овощи, но и качественное мясо.

Отказаться от вредных привычек. «Скажи сигарете «нет»!». Более того, как можно меньше времени проводите с курильщиками.

Соблюдать режим дня. Необходимо режим дня сделать привычкой. На протяжении всей жизни необходимо соблюдать одну и ту же диету, ложиться и просыпаться в одно и то же время, заниматься привычной деятельностью. Может, кому-то не понравится такая «роботизация», но именно такой образ жизни поддерживает наш организм максимально долго в состоянии равновесия. Это особенно важно в пожилом возрасте, когда ослабевает адаптационная функция организма и снижается иммунитет.

Быть социально активным. Осознание своей социальной значимости, частое общение с близкими людьми, работа в кружках по интересам помогают человеку бороться с депрессией. Депрессия часто приводит к преждевременной внезапной смерти. Это особенно важно для людей, потерявших спутника жизни. Есть данные, что вдовцам ежедневная связь с близким другом или членом семьи даже полезнее, чем регулярные физические нагрузки.  

 

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Соблюдайте правила комментирования. При несоблюдении, Вы можете быть забанены.

Если Вам надоело каждый раз вводить капчу – потратьте один раз две минуты и станьте полноправным участником соцсети "На пенсии", а главное комментируйте, без всякой капчи, сколько хотите.

Loading...
Загрузка